Lograr reducir el abdomen toma tiempo pero no es imposible si te lo propones, aquí no te vamos hablar de soluciones mágicas que harán marcar el abdomen sin el menor esfuerzo, realmente así no funciona la verdadera pérdida de grasa abdominal, lo que te queremos presentar a continuación son las claves que se debes tener en cuenta para lograr una reducción eficaz del abdomen. ¡Presta atención y toma nota!
Claves para lograr reducir el abdomen
Conseguir un abdomen plano es posible si te empeñas en conseguirlo, nos hemos dado a la tarea de recopilar los mejores secretos que tienen algunos instructores para lograr reducir el abdomen, aquí te van:
- Realiza ejercicios con peso para lograr un definición. Prueba Las pesas rusas para lograr una definición marcada del abdomen.
- Aumenta el nivel de dificultad de tus rutinas para salir del estancamiento, prueba rutinas nuevas como el tacfit.
- Prueba hacer cardio diferente. El cardio al estilo HIIT o insanity permite una mayor quema de calorías en menos tiempo.
- Realiza pilates para vientre plano este tipo de ejercicios ayudan a fortalecer la musculatura del abdomen sin llegar a aumentar su volumen. Es también un ejercicio muy efectivo para corregir las malas posturas. Cuando sientas que estas estancada con tus ejercicios, prueba nuevas posturas para aplanar el abdomen.
- Haz a un lado los malos hábitos en tu alimentación. Esta es la clave para lograr reducir el abdomen.
Así se debe comer para conseguir un vientre plano
- Elimina el consumo de bebidas azucaradas, opta por consumir infusiones, beber agua, tomar café o te verde sin azúcar.
- Consume granos y cereales integrales en las horas del día, limita o elimina el consumos de carbohidratos simples y empieza a consumir semillas como la chía quinoa y amaranto que son altas en proteínas.
- Cuida lo consumes en la noche, no hay necesidad de consumir alimentos de alto valor energético que aportan muchas calorías. Pues en la noche no se podrán gastar en su totalidad.
- Llena la mitad de tu plato con verduras, los vegetales aportan la fibra útil para evitar problemas de transito intestinal. Los problemas de estreñimiento en ocasiones son los culpables de una panza abultada.
- Limita el consumo de alcohol a solo un copa de vino, sólo durante el fin de semana.
- Olvídate de los postre convencionales y prueba postres saludables, estos son más nutritivos y deliciosos, además de tener menos calorías.
- Elimina el exceso de sal de tus comidas, consume productos frescos, haz a un lado los productos de paquete.
- Consume alimentos bajos en grasas saturadas y elimina el consumo de alimentos con grasa trans.
- Toma suficiente agua para mantener el cuerpo hidratado.
- Prefiere las carnes blancas antes que las rojas.
Como entrenar para lucir un abdomen marcado
La grasa en tu cintura se debe quemar con ejercicio cardio jamas con abdominales, despues de bajar los porcentajes de grasa en esta zona empiezas a esculpir tu abdomen con ejercicios de peso y resistencia.
Para lograr reducir el abdomen debes entrenar así:
- Realiza más de dos horas de pilates para abdomen en la semana.
- Incluye tres veces a la semana los ejercicios de suspensión como el TRX, realiza rutinas de hasta 45 minutos .
- Combina tus ejercicios con los abdominales con pelota suiza.
- Si acudes al gimnasio utiliza el reformer dos veces por semana. (Se puede incluir en las dos horas de pilates semanales)
Motivos por los cuales no consigues aplanar tu abdomen
- Problemas hormonales.
- Inconstancia en una alimentación saludable.
- Estrés.
- Estancamiento en el ejercicio.
- Falta de voluntad en abandonar malos hábitos como el cigarrillo y el alcohol.
- No dormir lo suficiente.
- Ceder ante los antojos.
Estos son los verdaderos consejos que te ayudaran a tener un abdomen más bonito y definido, ¡Compártelos con tus amigos!
Referencias
- Secretos para una abdomen plano extraído el 14 de diciembre de 2016.
