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Ejercicios fáciles para lograr un vientre plano perfecto

lograr un vientre plano

La mayoría de las personas quisieran lograr un vientre plano y se preguntan ¿qué debo hacer para lograrlo? tener un vientre plano no es solo cuestión de estética, por salud debemos mantener la circunferencia de nuestra cintura dentro de los valores saludables que nos indican los expertos, en mujeres no mayor a 80 cms y en hombres no mayor a 90 cms, sobrepasar estos límites nos significa que estaremos expuestos a padecer una enfermedad cardiovascular o cerebrovascular.

Bien, la clave para conseguir un vientre plano, radica en la disciplina con el ejercicio, una alimentación enfocada en emagrecer esta zona del cuerpo y mucha paciencia, esto no se logra en un dia.

Ejercicios fáciles para lograr un vientre plano

Dicho por su creador Joseph H Pilates “con diez sesiones notarás la diferencia, y con treinta cambiaras tu cuerpo” el método consiste en una serie de ejercicios enfocados a desarrollar fuerza muscular sin aumentar el volumen, nuestro cuerpo desarrollará más flexibilidad y buena musculatura. La forma como se realiza, es mediante movimientos lentos y suaves controlados por nuestra respiración, y una alineación correcta del cuerpo para manejar bien la concentración. La fuerza se ejerce desde nuestro centro, siendo un ejercicio muy conveniente cuando se quiere tener un vientre plano. 

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El calentamiento antes de iniciar

Este paso no lo debemos saltar, porque así evitamos tener desgarros o lesiones.

  1. Inicia con inhalaciones profundas por la nariz y luego exhalas lento por la boca, contrayendo los músculos abdominales
  2.  Como se va a trabajar nuestro centro que es la faja abdominal, hay que realizar una serie de giros colocándose de pie, con los brazos estirados hacia los lados quedando paralelos al suelo, girando hacia delante y luego hacia atrás, de forma suave
  3. Pasamos a relajar los hombros para esto vamos a ubicarnos de pie y con las manos en la cintura, realizaremos una serie de elevaciones de hombros hasta tu altura maxima para volver a la posición inicial
  4. Para relajar la espalda te ubicas en una colchoneta sobre el piso de rodillas, las manos en el apoyadas en el piso, tu espalda recta, luego arqueas la espalda todo lo que puedas y mantienes esta posición por algunos segundos para después volver a la posición inicial

Ejercicios más usados para lograr un abdomen plano

The hundred o el cien

es un ejercicio que se realiza, acostados boca arriba, sobre una esterilla en el suelo en donde se elevan un poco las piernas, mientras se hacen movimientos vigorosos con los brazos sin que ellos toquen el suelo, se cuentan cien respiraciones entre inhalaciones y exhalaciones

Vientre Plano

Abdominales en plancha o en TRX

Este ejercicio consiste en extendernos boca abajo. Nos elevamos de el piso apoyado de pies y manos, la espalda debe estar recta paralela al suelo, mantener la posición por treinta segundos mínimo para agregar algo de dificultad se realizan con bandas para TRX.

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Vientre Plano

Abdominales con pelota suiza

La posición inicial es la plancha que vimos en el ejercicio anterior, con las piernas extendidas apoyando nuestros pies en una pelota suiza, recogemos las piernas hasta llevar las rodillas al pecho, para volver a extender las piernas y repetir el mismo movimiento

Pelota

Estiramientos

El estiramiento es fundamental después de que se ha terminado el entrenamiento, porque prepara nuestro cuerpo para el descanso y nos ayudan a asimilar mejor el ejercicio, se realiza justo después de entrenar cuando los músculos aún están calientes lo que nos permite una amplitud en el estiramiento sin provocar dolor, se empieza a estirar por grupo de músculos a la vez. El estiramiento también se puede hacer en cualquier momento del día en este caso no se debe hacer de forma brusca para evitar una lesión.

Ten en cuenta, que estos ejercicios solo servirán, si además incorporas una dieta adecuada para ayudar a reducir la grasa abdominal.

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Referencias

Ejercicios fáciles para lograr un vientre plano perfecto
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