La resistencia física es una cualidad física que se necesita para poder llevar a cabo una actividad o un esfuerzo por un período de tiempo sin llegar a fatigarse tan pronto, desarrollarla de forma óptima eleva el desempeño cardiovascular y pulmonar. De igual forma, un buen acondicionamiento de la resistencia física permite mantener a raya enfermedades cardiovasculares diabetes y osteoporosis.
Para que empieces a trabajar desde hoy en mejorar tu resistencia, te hemos traído unos consejos muy sencillos y útiles.
Cómo desarrollar una buena resistencia física
La resistencia física se clasifica en dos tipos; resistencia anaeróbica o de alta intensidad y la resistencia aeróbica o de intensidad moderada, para empezar a trabajarla lo más indicado es iniciar por aquélla de intensidad moderada, pues empezar a entrenar con el trabajo aeróbico nos permitirá hacer una buena transición hacia el trabajo anaeróbico. Este último nos ayuda a mantener la energía durante períodos más largos del trabajo aeróbico, es decir; entre más trabajo anaeróbico seamos capaces de hacer, mayor será la resistencia que iremos ganando para realizar las actividades de intensidad moderada.
Para empezar a desarrollar una buena resistencia física hay que iniciar con un plan de entrenamiento moderado de una hora, que incluya algunas de estas actividades:
- Correr distancias largas a paso lento e ir aumentando la intensidad.
- Recorrer caminos pendientes en bicicleta.
- Si la bicicleta no es lo tuyo prueba con la natación, para ello empieza a establecer distintas distancias dentro de la piscina las cuales debes ir superando.
- Ejercicios con suficiente peso para las extremidades más grandes del cuerpo, estos se deben hacer dos veces a la semana. Recuerda que construir una estructura muscular fuerte te ayudará a mejorar la resistencia física.
- Si tienes la oportunidad de transitar por terreno muy disparejo aprovecha las superficies planas para realizar un Sprint con intensidad moderada y las pendientes para marchar a paso ligero. Esta es una actividad que mezcla fuerza y resistencia.
- Practica HIIT, este es un tipo de entrenamiento anaeróbico que ayuda a mejorar la resistencia y a quemar grasa rápidamente.
- Realiza ejercicios de yoga, esta es una disciplina que nos enseña a estar más conscientes de la respiración y las técnicas para que se maneje de forma eficiente.
- Salta la comba haz flexiones de pecho y dominadas.
Junto a este trabajo es importante que vayas tomando nota de tus progresos. También recuerda descansar y alimentarte bien, para una buena nutrición te proponemos que incluyas los siguientes alimentos en tu menú.
Alimentos indispensables para el aumento de la resistencia
Quínoa: la quínoa es un alimento muy completo porque combina carbohidratos y proteína de alto valor biológico. Esta es una combinación perfecta para entrenar.
Almendras: además de ser un alimento fácil de transportar para tus sesiones de entrenamiento son muy nutritivas, su contenido de grasa saludables vitaminas minerales y antioxidantes la convierten en un gran alimento para lograr un buen desempeño en los ejercicios de resistencia.
Lentejas: las lentejas ayudan a neutralizar los ácidos que produce el cuerpo durante el entrenamiento. Además de esto es una legumbre rica en minerales proteínas y carbohidratos.
Alfalfa: Es un alimento muy completo que encierra vitaminas y minerales, su contenido de clorofila ayuda a desintoxicar el cuerpo y a eliminar los residuos que quedan después del entrenamiento.
Patatas dulces: este alimento es una grandiosa fuente de carbohidratos saludables y energizantes. Su contenido de fibra mantiene estables los niveles de azúcar, prolongando el nivel de energía del cuerpo por más tiempo.
Pescado: El pescado contiene ácidos grasos esenciales que ayudan a disminuir la inflamación en el cuerpo ocasionada por el ejercicio, además de su contenido significativo de proteína.
Bayas: arándanos fresas y moras son las mejores amigas de los corredores de fondo. Estas son ricas en antioxidantes azúcares naturales y bajas en calorías, su consumo se recomienda para la reparación muscular.
Plátano: el plátano es considerado el alimento infaltable para los deportistas, este ayuda a reducir la fatiga y los calambres.
Verduras de hoja verde: los alimentos de hoja verde contienen fitonutrientes y antioxidantes que colaboran con la rápida recuperación muscular.
Y tú, ¿qué haces para mejorar tu resistencia?, coméntanos.
