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Los mejores ejercicios abdominales hipopresivos que puedes hacer

abdominales hipopresivos

Los ejercicios abdominales hipopresivos son tendencia, debido a su gran eficacia para aplanar el abdomen y también por sus otros beneficios adicionales. Estos son el arma secreta de muchas famosas que han dado a luz y necesitan volver a recuperar la tonificación del abdomen. Este conjunto de ejercicios resulta ideal para ayudar a fortalecer el suelo pélvico, la faja abdominal, corregir la postura, acomodar los órganos, corregir problemas de continencia urinaria o afinar cintura y perder barriga.

A continuación te vamos a presentar los mejores ejercicios y la forma correcta de hacerlos, la buena noticia es que los puedes realizar en cualquier sitio sin ayuda de ningún aparato especial.

Puntos claves para realizar correctamente los abdominales hipopresivos

Para que los abdominales hipopresivos sean efectivos, deberás hacerlos de la manera correcta, no es simplemente apretar la tripa y listo, ¡no es así!, la forma correcta de hacerlos, es mediante la elongación del cuerpo, o en otras palabras, como si tiraran de tu cabeza y espalda hacia arriba. Mientras haces esto, debes doblar el mentón y sentir  como si estuvieras alargando la columna, luego tomas aire hasta llenar los pulmones mientras abres muy bien las costillas, después lo sueltas muy despacio hasta vaciarlos completamente, es aquí en la apnea total, en la que debes tratar de cerrar las costillas y llevar el abdomen hacia adentro mediante la elongación de este, es algo similar como si fueras a tomar aire pero sin llegar hacerlo, recuerda que no se trata de hacer fuerza para empujar el abdomen hacia adentro. Si tienes en cuenta estos puntos claves vas hacer correctamente el ejercicio.

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Los mejores Ejercicios hipopresivos

Este tipo de ejercicios es mejor hacerlos de frente a un espejo para los principiantes, así van corrigiendo la técnica que están empleando, también se debe estar con el estómago vacío para evitar molestias, y no se recomiendan en mujeres embarazadas o personas con problemas de tensión alta.

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Para los siguientes ejercicios se van hacer tres inspiraciones en las cuales se deben abrir las costillas al máximo y en la tercera se expulsará el aire completamente mientras se mete el abdomen hacia adentro lo más que se pueda por 15 segundos.

De pie

El triángulo: nos paramos y separamos los pies a la distancia de las caderas, inclinamos el tronco hacia adelante y dejamos que el peso del cuerpo descanse sobre la punta de los pies, flexionamos un poco las rodillas y colocamos las manos sobre éstas, con los codos flexionados, llevamos el mentón hacia abajo, empieza haciendo inspiraciones y abriendo costillas mientras estiras la espalda por elongación, en la tercera inspiración botas el aire y aguantas por espacio de 10 a 15 segundos la postura.

La jarra: en esta posición, no vamos a inclinar el cuerpo tanto hacia adelante como en la anterior, vamos a estar de pie con los codos inclinados a 90° las palmas de la manos hacia abajo en dirección  a la cadera, rotamos los hombros hacia adelante separando lo omóplatos y hacemos fuerza hacia atrás con las palmas de las manos, descargamos el peso del cuerpo en la punta de los pies y elongamos el cuerpo mientras hacemos las tres inspiraciones, expulsamos el aire y sostenemos la posición.

suelo pélvico

Esta misma posición la puedes hacer de rodillas pero sin separar los pies del suelo.

Con pierna adelantada: llevamos una pierna hacia adelante apoyando el peso del cuerpo sobre esta, e inclinamos un poco el tronco, dobla el mentón y estira la espalda, lleva tus manos hacia arriba haciendo fuerza. Realizas las mismas inspiraciones y seguido haces la apnea.

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En el suelo

faja abdominal

El gato: sobre el suelo, apoyamos rodillas manos y pies sobre él, flexionamos los codos un poco hacia afuera, giramos las palmas de la mano hacia adentro, se abren un poco los omóplatos, tomamos aire y abrimos costillas, al exhalar cerramos costillas quedando el abdomen metido al máximo.

El sastre: sentado sobre el suelo con la espalda recta y  las piernas cruzadas, estira tus brazos hacia adelante con las palmas de las manos mirando hacia afuera, inicia con la elongación y procede con los ejercicios abdominales hipopresivos.

abdominales hipopresivos

Decúbito supino: tumbados bocarriba sobre el suelo, con los pies y las rodillas flexionadas, gira tus hombros hacia adelante y extiende tus brazos frente a tu cara, flexiona los codos con las palmas de las manos mirando hacia arriba, luego procede a iniciar con las inspiraciones y exhalaciones del ejercicio. Es importante que no olvides la elongación del cuerpo.

En este ejercicio puedes cambiar la postura de los brazos, puedes optar por dejarlos a los lados con las palmas de las manos apuntando hacia el hueso de la cadera, o hacia arriba pero más en dirección hacia la cabeza.

Una mala postura y la vida sedentaria contribuye a debilitar las fibras musculares, los abdominales hipopresivos son muy buenos para reparar este daño, si eres constante con ellos vas a lograr en poco tiempo fortalecer tu faja abdominal, perder barriga, afinar cintura, mejorar el suelo pélvico y muchos otros beneficios que te puede aportar en tu deporte. Empieza ahora y más adelante nos comentas como te ha ido con ellos.

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