Conocer nuestro tipo de cuerpo es muy importante a la hora iniciar un plan de ejercicios. De esta manera conoceremos cuáles son los tipos de entrenamiento que nos pueden funcionar para trabajar el cuerpo.
Aquí te informaremos sobre las clases de cuerpo que existen para que puedas identificar a qué tipo perteneces.
Uno de estos cinco es tu tipo de cuerpo
1. Cuerpo en forma de manzana
Este se caracteriza por la acumulacion de grasa en cintura y espalda. Dándole una forma redonda al cuerpo al no tener una cintura definida, los brazos y los hombros por lo general son gruesos, y las piernas tienden a ser delgadas. Y en las mujeres los pechos son grandes.
Este tipo de grasa abdominal es la más perjudicial para la salud, procura permanecer siempre dentro de los límites saludables. ¡También te puede interesar este artículo! Consejos para reducir cintura en poco tiempo
Debes tener en cuenta que para atacar la grasa de la zona del abdomen y espalda debes:
- Realizar ejercicio cardiovascular de alto impacto cuatro días a la semana por un mínimo de media hora.
- Realizar intervalos de ejercicios que involucren el trabajo de piernas y abdomen.
- Programa en tu rutina algunos ejercicios con peso adicional, dejando un dia intercalado de descanso.
- Ejercitar los brazos con ayuda de mancuernas o gomas, realizando muchas repeticiones con poco peso.
- Incluir en la semana tres sesiones de Pilates para abdomen.
- Reducir el consumo de grasas saturadas, azúcar, alcohol y carbohidratos simples.
- Evitar el exceso de estrés, ya que la hormona del cortisol esta asociada con la acumulacion de grasa en el abdomen.
2. Cuerpo en forma de pera
Su característica principal es la acumulacion de grasa alrededor de las caderas y glúteos. Cintura marcada, busto pequeño y hombros estrechos, este tipo de grasa también podría estar asociado con problemas hormonales relacionados con los estrógenos.
Para quemar grasa debes:
- Realizar sesiones de cardio de bajo impacto cuatro días a la semana.
- Nadar, de esta manera se aumentaría un poco las medidas en la parte superior y disminuirían en las caderas.
- Trabajar la parte superior del cuerpo con pesas lo suficientemente pesadas para ti. Cuando se incorpora suficiente peso las repeticiones son pocas.
- Tonificar las piernas con ayuda de gomas, no añadir mucho peso para no incrementar el volumen.
- Revisar la alimentación.
3. Cuerpo en forma de reloj de arena
Este sería el ideal de figura armoniosa que algunas mujeres desearían tener. Por la proporción adecuada que existe en relación de los hombros anchos con la cadera, por eso se marca la cintura.
Si tienes una figura así sólo debes trabajar para mantenerla, asi evitaras la acumulacion de grasa en pecho y caderas. Debes realizar lo siguiente:
- Ejercicios localizados con mancuernas para tonificar.
- Ejercicio cardiovascular.
- Seguir un plan de alimentación sano.
4. Cuerpo en forma de rectángulo
Este tipo de cuerpo es de figura atlética por la delgadez, sin curvas y con algo de grasa en el abdomen. Los hombros y las caderas son proporcionales, pero no hay definición de cintura.
Para trabajar tu figura de manera adecuada es necesario:
- Realizar poco cardio.
- Trabajar los ejercicios localizados, sobre todo para marcar la cintura.
- Trabajar con peso en piernas, glúteos, hombros y pecho. Para aumentar el volumen de estas zonas.
- Consumir bastantes alimentos que incrementan la masa muscular.
5. Cuerpo en forma de triángulo invertido
Se reconoce por ser de espalda y hombros lo suficientemente anchos, algo de grasa alrededor del abdomen, glúteos y caderas pequeñas, y su busto es grande.
Para trabajar este tipo de cuerpo se debe:
- Trabajar bastante la parte de piernas, glúteos y caderas con peso adicional, así ganarás volumen y se equilibrara el cuerpo.
- Realizar cardio de alto impacto.
- Realizar ejercicios Pliométricos.
- La parte superior del cuerpo trabajarla con poco peso.
- Ejercicios localizados como pilates para reducir cintura y abdomen.
- Una alimentación balanceada.
¿Ya conoces tu tipo de figura? ¡comenta y comparte este artículo!
