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Consejos para evitar lesiones al hacer deporte

evitar lesiones

Hacer algún ejercicio en particular no es fácil, requiere técnicas y conocimientos que debes adquirir para realizar el ejercicio de manera adecuada y poder aprovechar todos sus beneficios. Por el contrario, lesionarse haciendo cualquier actividad física, es muy fácil, y le puede ocurrir a cualquiera. En este artículo de daremos varios consejos para poder evitar lesiones al hacer el deporte de tu preferencia y sea más saludable para ti.

En primer lugar debes calentar. El calentamiento prepara el cuerpo y la mente para el ejercicio, y trae muchos beneficios, como lo son una mayor oxigenación de los músculos, mayor flexibilidad (si se incluye el estiramiento) y mayor relajación y concentración. El calentamiento va a depender de la intensidad y el tipo de ejercicio que se realizará posteriormente, pero en términos generales, puede incluir trotar suavemente y algunos ejercicios de resistencia. Esta etapa del ejercicio debería durar al menos 15 minutos.

Por otro lado, es importante que descanses y aprendas a respetar tus días libres de ejercicio. Tu cuerpo necesita al menos 2 días a la semana para descansar y recuperarse. Daniel Martínez Silván, fisioterapeuta de la Junta Directiva de la Sociedad Española de Traumatología en el Deporte, indica la importancia del descanso entre entrenamientos, “No tengas miedo en descansar largos periodos de tiempo si es necesario: el cuerpo no puede estar rindiendo al máximo constantemente, incluso los corredores profesionales descansan 3-4 semanas al año”, menciona.

Para entrenar bien debes saber hacerlo bien, por lo que es recomendable que realices los ejercicios bajo la orientación de un experto, ya sea un entrenador en el gimnasio o especializado en tu deporte preferido. De esta manera obtendrás el mayor rendimiento con el menor riesgo de lesionarte o no realizar bien el ejercicio.

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Debes también usar el equipo adecuado para el deporte que estás realizando. Las zapatillas deben adaptarse a la forma de tus pies, para que sostenga de la manera correcta tu cuerpo al ejercitarte. Hay zapatillas especiales para cada tipo de deporte, y no sólo eso, sino que las diferentes formas de los zapatos dependerán también de tu forma de correr y ejercitarte. Si no sabes qué zapatillas son correctas para ti acércate a una tienda de deportes y pide asesoría. Si realizas algún deporte en el cual haga falta cualquier otro equipo especializado o de protección no olvides utilizarlo para evitar lastimarte.

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El ejercicio en sí no lo es todo, la nutrición es uno de los factores más importantes para realizar buenos entrenamientos que hagan realmente un efecto favorecedor en tu cuerpo. Comer los alimentos adecuados antes y después de cada sesión te ayudará a aportar a tu cuerpo la energía necesaria para realizar el ejercicio y para recuperarte del mismo después de que lo has realizado. Puedes también consultar un especialista en nutrición para que adapte tu dieta a tus requerimientos, dependiendo de los días a la semana que hagas ejercicio, la intensidad del mismo y las calorías que quemas durante la semana.

No te exijas más de lo que deberías. Aprende a escuchar tu cuerpo, poco a poco vas a ir aprendiendo cuáles son tus límites. Cuando sientas que debes parar, hazlo. Si llevas tiempo sin hacer ejercicio comienza despacio y gradualmente vas aumentando la intensidad. Entrenar de más por ponerse objetivos poco realistas solo te llevará a lesiones y frustración.

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Recuerda hidratarte. A veces estás tan inmerso en el entrenamiento que olvidas lo importante que es mantenerte hidratado. Cuando realizas ejercicio sudas, y pierdes agua y electrolitos, y para evitar deshidratarte, lesionarte los músculos, tener calambres y sentirte mal, debes tomar agua al hacer ejercicios largos y cuando hace mucho calor. El agua es mucho mejor que cualquier bebida deportiva, así que procura hidratarte únicamente con agua. Los momentos para beber agua son cada 30 minutos y al finalizar el ejercicio.

Al finalizar el ejercicio es importante la etapa de enfriamiento, que debe durar aproximadamente 15 minutos. Consiste en realizar una actividad suave como caminar, que estira los músculos utilizados durante el ejercicio y mejora la flexibilidad, lo que te ayudará a no lesionarte.

El último consejo es: ¡disfruta! No hay nada mejor que hacer ejercicio porque quieres y porque te gusta. Haciéndolo por esta razón lograrás sacar lo mejor del deporte. El deporte tiene muchísimos beneficios, pero sobre-exigirte a costa de tu salud únicamente para mejorar tu rendimiento te puede perjudicar muy seriamente.

Referencias

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