El ejercicio hace bien al cuerpo, de hecho, las investigaciones muestran que el ejercicio regular tiene muchos beneficios desde aumentar tus probabilidades de vivir más tiempo hasta mejorar la memoria. Pero es posible que no te hayas dado cuenta de que las sesiones regulares de entrenamiento ofrecen otro beneficio bastante bueno si eres un hombre: aumentan tu testosterona.
La testosterona, la principal hormona sexual en los hombres, es responsable de todo, desde el desarrollo muscular hasta el crecimiento del cabello, la regulación del estado de ánimo y el deseo sexual. Entonces, sí, es muy importante cuando se trata de tu salud y bienestar. El problema es que tus niveles de testosterona comienzan a disminuir entre uno y dos por ciento por año cuando alcanzas los 30 años. En este caso, con recomendación médica y uso responsable, es posible comprar testosterona.
Luego desciende hasta que alcanza un nivel crítico bajo en los 50 y 60 años. A esta edad se puede experimentar síntomas como aumento de peso -particularmente un aumento de la grasa abdominal-, disminución de la libido, depresión, irritabilidad, disminución de la energía y problemas para dormir.
¿Cómo afecta la testosterona en tus entrenamientos y rendimiento muscular?
Aunque muchos de los beneficios de la testosterona producida en tu cuerpo se producen como resultado de su conversión a su andrógeno o estrógeno más potente, ese no es el caso en el músculo. La testosterona actúa directamente para estimular el crecimiento muscular, procedimientos llamado esteroide anabólico.
Cómo la testosterona ayuda al crecimiento muscular
La teoría predominante es que la testosterona se activa y aumenta el número de células precursoras de la fibra muscular, llamadas «células satélite». Una vez activadas, estas células precursoras pueden incorporarse a las fibras musculares existentes para hacerlas más grandes (hipertrofia), o las células satélite pueden fusionarse y formar nuevas fibras musculares (hiperplasia).
Además, la testosterona aumenta el número de centros de control presentes en la fibra muscular, lo que también aumenta el número de receptores de andrógenos disponibles a los que la testosterona puede unirse dentro del músculo. Cuando se combina con el entrenamiento, que aumenta la sensibilidad de los receptores de andrógenos y el consumo de aminoácidos esenciales necesarios para apoyar la síntesis de proteínas, los efectos de la testosterona en el músculo y el rendimiento se amplifican significativamente.
La testosterona también es anti-catabólica porque bloquea la capacidad de las hormonas catabólicas como el cortisol para unirse a sus receptores primarios. Por lo tanto, la testosterona es un esteroide anabólico y anti-catabólico. Esto lA hace fundamental para construir y mantener la masa muscular y para experimentar una rápida recuperación del ejercicio.
Cómo la testosterona fortalece los músculos
Para que entiendas un poco mejor como influye la testosterona en tus entrenamientos, hay que tener en cuenta que, hasta hace poco, se pensaba que la testosterona aumentaba la fuerza y la potencia simplemente aumentando el tamaño muscular. Sin embargo, se ha demostrado que la testosterona aumenta la cantidad de calcio que se libera dentro de la célula, lo que puede aumentar la fuerza de las contracciones musculares.
Cómo la testosterona aumenta la resistencia
Otra razón por la que se considera que influye la testosterona en tus entrenamientos positivamente es porque también aumenta el desarrollo de los glóbulos rojos. Más glóbulos rojos significa más capacidad de transporte de oxígeno dentro de la sangre y, por lo tanto, en los músculos. Mientras más oxígenos tengan los músculos, más rendimiento se tendrá en los entrenamientos.
