Si quieres lucir estéticamente bien y además gozar de una buena salud, es esencial mantener un buen equilibrio entre tu masa muscular y la grasa. Para conseguir esto, una de las mejores estrategias que pueden ayudarte es el entrenamiento. Pero, si estás cansado/a de las típicas rutinas de los gimnasios, hoy te traemos una rutina quema grasa de solo 10 minutos que te ayudará a desprenderte de ese peso que te sobra.
Los ejercicios de la rutina quema grasa
Sentadillas con salto
Es un ejercicio dinámico que hará subir tus pulsaciones y elevar tu consumo de oxígeno a la vez que trabajará la fuerza de tus piernas.
- Colócate de pie con las piernas estiradas.
- Realiza una flexión de rodilla y baja la cadera hasta alcanzar un ángulo de noventa grados con tu rodilla.
- Impúlsate con fuerza con una extensión de piernas que te permita levantar los pies del suelo de un salto.
- Aterriza con las piernas semiflexionadas y vuelve a repetir de manera continuada.
Plancha
Es de los ejercicios más conocidos y efectivos para trabajar el core. Se trata de un ejercicio indicado para todos los públicos, sea cual sea el nivel. Ayudará a fortalecer tu abdomen y tus músculos estabilizadores ganarán resistencia.
Para ejecutarlo correctamente:
- Túmbate boca abajo sobre una colchoneta.
- Coloca tus antebrazos en el suelo.
- Eleva tu cadera manteniendo tu cuerpo horizontal, apoyando el peso en los antebrazos y las puntas de los pies.
- La espalda debe estar en su posición natural, evitando en todo momento cualquier curvatura de la misma.
Burpees
Los burpees son considerados uno de los ejercicios más intensos que existen, por lo que debes tener especial cuidado en su ejecución. Se trata de un movimiento que ayudará a trabajar tu frecuencia cardiaca a la misma vez que le da fuerza a tus brazos y piernas.
- Comienza de pie.
- Rápidamente trata de llevar tu cuerpo al suelo permitiendo que se quede completamente estirado en una posición de flexión.
- Realiza la flexión de brazos de manera explosiva, de tal forma que el propio empuje de tus brazos te ayude a impulsar tu cuerpo.
- Acerca tus rodillas de un salto al pecho y ponte de pie.
Deberás escoger una variante menos intensa siempre que lo necesites.
Sit ups
Se trata del ejercicio estrella para abdomen, un movimiento que te ayudará a que tu zona media coja fuerza. Para ejecutarlo correctamente, sigue estas instrucciones
- Colócate sentado en el suelo o sobre una colchoneta.
- Las piernas quedan en posición de mariposa. Es decir, junta las dos plantas de los pies.
- Recuéstate sobre la colchoneta y estira los brazos por encima de la cabeza.
- Toma aire y en la exhalación ayúdate de tu abdomen para levantarte y tocar las puntas de los pies.
Flexiones
Este es uno de los ejercicios más completos que puedes realizar. Con las flexiones trabajarás la mayor parte de la musculatura de tu cuerpo. Se trata de uno de los mejores ejercicios para lucir unos músculos fuertes y bien tonificados.
- Coloca las palmas de las manos en el suelo a una anchura biacromial.
- Las piernas se deben estirar y quedar solamente la punta de los dedos de los pies apoyadas en el suelo.
- Flexiona el codo y baja tu pecho al suelo.
- Con la extensión del brazo debes subir tu tronco hasta la posición inicial.
La dinámica de esta rutina quema grasa
Esta rutina está diseñada para poder realizarla en cualquier lugar y sin ningún tipo de material. Solo necesitarás un cronómetro para ir marcando los tiempos. ¡Ya no tienes excusa!
Realiza 60″ de cada ejercicio sin dejar descanso entre ellos.
- Sentadilla con salto.
- Plancha.
- Burpees.
- Sit ups.
- Flexiones.
Sin descanso, deberás repetir desde el principio. Si consideras necesario dejar un tiempo de recuperación entre ambos bloques, puedes incluirlo (esto es recomendable especialmente al principio). Tu objetivo será realizar los 10 minutos sin descanso.
Conclusión
Si quieres lucir estéticamente bien y que tu salud no se vea afectada la mejor opción es combinar el entrenamiento con una buena alimentación.
