Salud

Lo que debes saber sobre el climaterio

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Cambios en la frecuencia del ciclo menstrual, tendencia a engordar a pesar de mantener la misma dieta, aumento en los niveles de glucosa y colesterol, disminución del deseo sexual y diferencia en el olor del sudor, son algunas de las señales del climaterio.

La Federación Internacional de Ginecología y Obstetricia (FIGO) lo define como: la fase del proceso de envejecimiento durante la cual, la mujer pasa de su etapa reproductiva a la que ya no lo es.

Este período en la vida de la mujer suele comenzar a partir de los 45 años y va acompañado de una serie de cambios hormonales, físicos, funcionales y metabólicos, señala Jorge Méndez Trujeque, miembro del Colegio de Ginecología y Obstetricia de Quintana Roo, México.

Es característico que las mujeres presenten alteraciones en su estado de ánimo, se enfadan con facilidad, lloran sin motivo aparente y físicamente los tejidos se notan más flácidos, por lo que en la consulta, el ginecólogo debe hacer un examen hormonal completo.

La fase de la climaterio, explica el especialista, es previa a la menopausia que es la última regla, hoy en día estos procesos del cuerpo se han alargado debido a los cambios en los hábitos de vida de las personas.

Para poder controlar los síntomas durante esta etapa, los médicos, de manera individualizada, recetan a las pacientes tratamientos hormonales que deben tener un inicio y un final.

Para Roberto Ahued Ahued, agremiado a la Federación Mexicana de Colegio de Obstetricia, éste proceso no debe considerarse una señal de decadencia, sino un fenómeno que muestra una posibilidad de estudio y mejora en la calidad de vida de las damas.

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La consulta de ginecología geriátrica comienza con este tipo de pacientes, que más adelante podrían padecer de incontinencia urinaria que viene de la mano con el envejecimiento del tracto urinario y neoplasias mamarias.

Efectos psicológicos

En un trabajo presentado por médicos del servicio de obstetricia y ginecología del Hospital “La Inmaculada” de Huércal-Overa de Andalucía, España, señalan que el déficit de estrógenos en el climaterio puede producir, tristeza, irritabilidad, dificultad para recordar sucesos recientes, falta de concentración y pérdida de libido.

Reseña el estudio que durante los primeros años la mujer puede llegar a aumentar 2 kg de peso, esto luego se estabiliza si se lleva una alimentación balanceada, sumado a una rutina de ejercicios.

Pero, aparte de estos cambios atribuidos a las hormonas, existen otros factores como los ambientales, que a juicio de los investigadores influyen más en la psique femenina, estos son:  el enfriamiento de las relaciones afectivas familiares, disminución del aspecto sexual, pérdida de la capacidad reproductiva y alejamiento de los hijos, entre otros, por lo que el apoyo familiar en esta etapa resulta fundamental para que no se generen cuadros depresivos crónicos.

¿Hay una dieta específica durante el climaterio?

Un informe publicado en el portal web Revistafml.es, recalca que durante el climaterio hay un aumento en el riesgo de padecer problemas cardiovasculares y ostoemusculares, por lo que una dieta con un consumo de calcio de 1000 gramos diarios por medio de lácteos bajos en grasas, además de disminuir el consumo de grasa de origen vegetal, es lo recomendado.

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La web de dietistas y nutricionistas de España, advierte que para las mujeres que entran en el climaterio, lo ideal es aumentar el consumo de líquidos como el agua, infusiones y sopas, comer mínimo dos veces por semana frutos secos, atún, salmón, sardinas y otros pescados, incrementar el uso de aceite de oliva, frutas vegetales y legumbres, así como evitar enlatados y alimentos muy dulces.

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Haz ejercicio

Hacer ejercicio es importante en cualquier etapa de la vida y el climaterio no es la excepción, ya que está comprobado que la actividad física mejora el sistema cardiovascular, pulmonar y óseo, además de reducir la tensión, mejorar los ciclos de sueño, evita la ansiedad y la depresión, aumentado de esta manera la autoestima.

Las recomendaciones deportivas para las mujeres que están pasando por esta fase son desde 45 minutos hasta dos horas de actividad de 3 a 5 veces por semana, realizando la siguiente rutina:

  1. Hacer estiramientos y calentar todas las partes del cuerpo unos 10 minutos.
  2. Efectuar ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como por ejemplo el step.
  3. Las actividades deben estar orientadas a fortalecer las mamas, pelvis, piel, huesos y corazón, se pueden ir incorporando el uso de aparatos y trabajo en pista.
  4. Culminar con la relajación que puede ir combinado con el yoga, para poder bajar las tensiones musculares, es bueno el uso de música instrumental o con sonidos de la naturaleza, combinados con una adecuada respiración.
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