Por su aporte de nutrientes a nuestro organismo, después de haber pasado horas sin comer, el desayuno es parte fundamental para mantenernos saludables y llenos de energía. Saltarse el desayuno no es la mejor opción para comenzar tu día con buen pie y si además deseas hacer una dieta sana, un desayuno equilibrado será tu mejor aliado, por eso hoy te presentamos estas 5 recetas fáciles de desayuno para perder peso.
¿Sabias qué para mantenerte lleno de vitalidad y energía, la primera ingesta del día debe aportar el 25 por ciento de calorías totales consumidas durante todo el día? Es decir aproximadamente 500 calorías, estas deben estar libres de azúcar refinada y grasa saturada.
La avena, el mejor desayuno para perder peso
La avena es un cereal que puede aportar una gran cantidad de nutrientes a tu organismos gracias a su fuente de magnesio, zinc y fósforo, además es rica en fibra por lo tanto te ayudará potencialmente con la digestión.
Tortitas de avena
Ingredientes
- 1 taza de avena integral
- 1 platano
- 1 huevo
- 3/4 de taza de leche descremada
- 1 cucharadita de esencia de vainilla
- 1 pizca de sal
- 1 cucharadita de polvo de hornear
Preparación
Agrega todos los ingredientes en la licuadora, dejando por último el huevo, mezcla bien hasta lograr una masa homogénea. En una sartén caliente coloca mantequilla, luego vierte una cucharada de la mezcla dejando cocinar por ambos lados hasta verlas doradas y con algunas burbujas en su aspecto.
Las puedes acompañar con frutas y miel ¡Delicioso!
Sándwich, nuestro mejor amigo cuando se trata de ahorrar tiempo
Por lo general nos saltamos el desayuno porque no tenemos tiempo de preparar algo antes de salir a nuestra rutina diaria, por eso es que en este artículo de recetas fáciles de desayuno para perder peso no podíamos dejar de incluirlo.
Sándwich de mantequilla de almendras y frambuesa
Ingredientes
- Pan de molde integral
- Frambuesas
- Mantequilla de almendras
Preparación
Unta el pan integral con la mantequilla de almendras, en un envase tritura las frambuesas para luego incorporarlas sobre el pan. Coloca el sándwich en una sartén caliente hasta dorar por ambos lados.
En un desayuno para perder peso no tienes que decirle adiós al chocolate
Batido de chocolate
Lo más importante a la hora de decidir hacer una dieta para perder peso, es no dejar de consumir alimentos que nos gusten y nos sacien a la vez, así que para los amantes del chocolate esta opción les vendrá genial.
Ingredientes
- 1 platano
- 1 manzana
- 1 vaso de bebida de almendras
- 2 cucharadas de cacao en polvo
- Miel de abeja al gusto
Preparación
Coloca todos los ingredientes en la licuadora, batir durante un minuto. Toma en cuenta que es recomendable tomarlo a temperatura ambiente y no repetir su consumo durante el resto del día.
Espinacas, más que su verdor, sus beneficios para perder peso te sorprenderán
Dietistas recomiendan el consumo de espinacas en nuestra dieta diaria, no solo por su aporte nutricional sino también por la cantidad de beneficios que puede aportar a nuestra salud. Este vegetal se destaca entre otros por su alto contenido de vitaminas y minerales, así que incluirla en el desayuno para perder peso es una excelente opción, aún más cuando sabemos que sus bondades nos pueden ayudar a prevenir algunas enfermedades. Los mejores meses para encontrarlas en el mercado son las épocas de Otoño y Primavera, sin embargo en invierno también se pueden conseguir aunque con un poco menos de calidad.
Enrollado de espinacas
Ingredientes
- 1 huevo
- 2 cucharadas de judías
- 50 gramos de tomate
- Hojas grades de espinacas
- tortitas de trigo
- 1/2 aguacate
Preparación
Bate el huevo y ponlo en una sartén, aparte prepara las judías con el tomate y enrolla todos los ingredientes en las hojas de espinacas y luego en las tortitas de trigo , acompáñalo con el aguacate picado en cubos, fruta rica en grasas saludables por lo tanto las añadirás en este plato.
Frutas y cereales la combinación perfecta para empezar tu día
Expertos señalan que el consumo de cereales es capaz de aportar las principales fuentes de minerales y vitaminas del grupo B las cuales están relacionadas con el metabolismo celular en un 20% mientras que en cuanto a fibra aporta el 10%. Por lo tanto incluir cereales y frutas a tu dieta te dará excelentes resultados, sobre todo en cuanto a energía y vitalidad, mientras te alimentas de manera balanceada.
Frutas asadas con cereales y semillas
Ingredientes
- 1/2 manzana
- 1/2 pera
- 25 gramos de frambuesa
- 1 cucharada de hojuelas de avena
- 1 cucharada de copos de trigo
- 1/4 cucharada de semillas de girasol
- 3 1/4 cucharada de semillas de amapola
Preparación
Pela y corta en cuadros la manzana y la pera, colócalas en una fuente para horno, reparte las frambuesas entre ellas, mientras que, en un recipiente distinto unes las semillas para luego espolvorearlas sobre las frutas, introduce la mezcla completa en el horno precalentado y cocina durante aproximadamente 30 minutos.
Finalmente, la recomendación es que a la hora de desayunar te diviertas preparando tus propias comidas, aunque esto signifique levantarte un poco más temprano los resultados serán notorios tanto en tu imagen como en tu salud. Además disfrutar tu desayuno en un entorno agradable también te llenará de energías, así que no esperes más y pon en practica estas deliciosas recetas.
