Cuando no estamos entrenando ni compitiendo nos tomamos un periodo de tiempo para relajarnos y soltar el estrés de todo el año. Esta época se puede aprovechar mucho, pero debemos tener cuidado en no estallar y mantener una alimentación sana, o será más complicado que para las próximas competiciones estemos en forma.
Logros y metas
Si el peso puede preocuparnos, debemos intentar mantener los niveles que conseguimos en la temporada pasa, para poder controlar y mantener un estado saludable y en forma cuando vayamos a volver a retomar los entrenamientos antes de la temporada.
La masa muscular debe mantenerse, o aumentarse en caso de que el deportista sea joven, en caso de que el objetivo sea ese, controlar ese peso para la temporada próxima. Este es un periodo para aumentar la masa de grasa del cuerpo si el deporte y el entrenamiento no colaboran en el consumo de energía.
Nivelación entre energía consumida y la gastada
Al reducirse el gasto de energía por el poco entrenamiento, es importante que se reduzca el consumo de energía, es decir los alimentos que se consumen, o el crecimiento de grasa corporal. Se puede experimentar que el se reduce el apetito, lo que provoca una reducción más sencilla del consumo energético. Al reducirse la ingesta de energía, lo que inicialmente se logra es una reducción de la ingesta completa de alimentos y por ello se reduce la grasa en los alimentos.
Existen dos estrategias necesarias para la reducción de ingesta alimenticia.
- Minimizar el tamaño de las comidas fuertes y seguir comiendo pequeños snacks o meriendas.
- Comer la misma cantidad de todas las comidas principales y eliminar todas las pequeñas comidas.
Es importante que tengamos en cuanta que el entrenamiento base va a ser constante por lo que las pequeñas comidas siempre serán esenciales para una recuperación.
Alimentación sana en vacaciones
En caso de que nos vayamos de vacaciones, en ocasiones es complicado controlar la habitación. En viajes fuera del país será más difícil que en caso de vivir ese disfrute dentro del mismo país.
Los mejores consejos
- Llevar alimentos consigo en los trayectos largos para intentar no comer mucha comida rápida.
- Intentar hidratarse bien, sobretodo en los viajes de avión.
- Tener presente que se va a comer fuera con más frecuencia.
Si se dispone de más tiempo, puede que se quiera ingerir más, y ahora es el momento ideal para comenzar a modificar este hábito. Sin embargo, es necesario elegir con cuidado los mejores restaurantes de comida sana para no comer alimentos que alteren en gran medida la composición corporal durante el periodo de descanso.
Reglas fundamentales:
- No comer alimentos grasientos como los que se sirven en las cadenas de comida rápida, fritos, platos grasos, etc.
- Impedir que haya un exceso de calorías y bebidas en todas las comidas.
En caso de que se hagan viajes de distancias grandes:
- Prepararse para saber que alimentos se consumen en el país de destino.
- Tener cuidado con la calidad del agua y la higiene. Lo mejor es beber agua embotellada en caso de que se visiten países tercermundistas y comida caliente o cocinada abiertamente.
- Puede ser beneficioso tener siempre consigo algunos frutos secos u otras fuentes de alimentos.
Alcohol
En ocasiones surgen situaciones en las que relajarse y tomar una copa con un amigo es el mejor plan. Pero se debe tener cuidado con los efectos que pueden surgir al beber alcohol en demasía, lo que, por otra parte, nunca es recomendable:
- Aumento de grasa
- Accidentes
- Problemas de salud
- Reducción de ventajas de la preparación física
- Resacas
Siguiendo esta serie de consejos de alimentación sana no deberíamos preocuparnos por empezar en buena forma física la siguiente temporada.
