Salud

Ejercicio durante el embarazo ¿cuáles puedo realizar sin correr riesgos?

Ejercicio durante el embarazo

El realizar algún ejercicio durante el embarazo es muy recomendable y saludable, siempre y cuando se haga con moderación. Lo importe es practicar ejercicios adecuados, sin realizar mucho esfuerzo y la frecuencia adecuada.

El ejercicio durante el embarazo es aconsejable, estimula la circulación sanguínea y la respiración

Los deportes de riesgos como golpes, caídas y pesas evitalo. Si tienes embarazo de riesgo habla con el medico para que te  aconseje que deporte es mas beneficioso para ti.

Si sufres hipertensión arterial , problemas cardiovasculares o de tiroides, abortos, embarazo múltiple etc….. consulta previamente a tu medico.

Practicar algún ejercicio que nos guste, proporciona sensación de bienestar,mayor resistencia física, mejor autoestima, seguridad emocional, y en la zona pélvica mayor musculación.

Se mejora la circulación sanguínea, y capacidad pulmonar regula el ritmo intestinal y aumento de defensas. El realizar ejercicio diariamente  combate algunos síntomas habituales del embarazo, como calambres, estrés, fatiga, insomnio.

Ejercicios para embarazadas recomendados       

  • Yoga: es recomendable para la flexibilidad el equilibrio corporal y la circulación.
  • Footing: con una intensidad leve para no esforzarnos demasiado.
  • Natación: ayuda a tonificar los músculos es esforzarlos, estarás muy cómoda en el agua durante el ultimo trimestre.
  • Bicicleta: la bicicleta fija es lo mejor para evitar caídas y golpes.
  • Tai- chi: es ideal para mejorar el ritmo respiratorio,  la postura y eliminar dolores y tensiones.
  • Caminar: 20 a 30 minutos es bueno y no requiere mucho esfuerzo.
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Consideraciones a tener en cuenta antes de hacer ejercicios si estás embarazada

  • No realizar mas de 2 horas de ejercicio diarias.
  • Aumentar gradualmente el tiempo de ejercicio.
  • Según vayan pasando tus semanas de embarazo tendrás que adaptar tu ejercicio.
  • Cuando se hace deporte es imprescindible respirar bien y profundamente.
  • Antes y después del ejercicio debes beber mucha agua.
  • Calienta los músculos antes de realizar el deporte y al terminar.
  • Bien equipada, utiliza un calzado adecuado, ropa holgada y que transpire, un sujetador deportivo y una gorra.
  • Controla el ritmo cardiaco y no superar ciertas pulsaciones por minuto, el bebe también aumenta su frecuencia cardiaca.
  • Evita las actividades que eleven el exceso de la temperatura corporal, ya sea por el ejercicio o por el entorno.

El mejor momento para realizar deporte es en el segundo trimestre del embarazo, en el primer trimestre es más delicado ya que existe más riesgo de sufrir un aborto.

deporte en el embarazo

Ejercicios prohibidos durante el embarazo

  • Ejercicios de salto.
  • Juegos con la pelota.
  • Deporte de contacto.
  • Pesas.
  • Esquí.
  • Escalada.
  • Patinaje sobre hielo
  • Equitación.
  • Bucear.
  • Tenis.

Estos deportes no son recomendados para principiantes, pero si ya estas acostumbrada a realizarlo, habla con tu médico y que te recomiende si tienes que bajar la intensidad. Mantenerse activa durante la gestación es muy positivo, pero toma precauciones y evita correr riegos innecesarios.

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