Crossfit

Ejercicios crossfit para conseguir unos músculos tonificados

Ejercicios crossfit para tener músculos tonificados

Muchos de los que van al gimnasio, lo hacen motivados para conseguir que los resultados hablen por sí solos y se vea reflejado en un cuerpo bien trabajado, con unos músculos tonificados. Para que conseguir esto sea un poco más sencillo, en este artículo vamos a explicarte algunos ejercicios crossfit para lograr este propósito.

La mayoría de las máquinas que hay en los centros de deportes solo se enfocan en trabajar una parte del cuerpo, haciendo que se vuelva un poco aburrido y que el entrenamiento se pueda quedar estancado porque el cuerpo termina adaptándose. Si quieres evitar esto puedes hacer crossfit e incluir algunos de estos ejercicios para conseguir unos músculos tonificados.

Beneficios del crossfit

El Crossfit es un entrenamiento basado en realizar movimientos funcionales como, por ejemplo: running, remo, salto de cuerda, levantamiento de pesas, natación, abdominales, trabajo con peso corporal y saltos de altura. La intensidad de estos circuitos se puede medir por tiempo o energía, llevando la potencia del cuerpo es llevada al límite.

El principal beneficio del crossfit es el de aumentar el rendimiento físico de una manera diversa. Los atletas de crossfit entrenan sus músculos, articulaciones y ligamentos con movimientos funcionales, lo que significa que son útiles para algo más que por las apariencias. Los entrenamientos bien planificados que utilizan grandes grupos musculares y diversos rangos de movimiento conducen a una mejor salud general, postura, flexibilidad, fuerza y equilibrio.

Ejercicios crossfit para tener músculos tonificados

Otros beneficios del crossfit

  • Al combinar muchos ejercicios crossfit en un solo circuito, tendrás la ventaja de trabajar varios grupos musculares, y podrás lucir todos tus músculos tonificados, sin tener que dedicarle horas de entrenamiento a cada uno.
  • Acelera tu metabolismo permitiendo seguir quemando calorías después de haber finalizado el entrenamiento.
  • Potencia tu cuerpo haciendo que sea más tolerante al dolor y el esfuerzo físico.
  • Fortalece tus huesos evitando padecer más adelante de osteoporosis.
  • Fortalece tu sistema cardiovascular.
  • Perderás más grasa corporal y al mismo tiempo tonificará tus músculos.
  • Mejorarás la elasticidad de tu cuerpo.
Quizá te interese leer:  Leyendas del baloncesto mundial (parte 1)

Ejercicios crossfit para conseguir unos músculos más tonificados

Thruster

Partiendo de la posición inicial se sostén una barra con las manos a la altura de los hombros, eleva los codos delante del tronco, baja realizando una sentadilla, teniendo en cuenta que la rodilla no sobrepase la punta del pie y la columna permanezca recta. Al subir debes extender los brazos para llevar la barra por encima de la cabeza, y luego regresar con la barra a la altura de los hombros.

En este ejercicio trabajarás músculos como los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, gemelos, core y hombros. Si estás empezando lo mejor es que comiences con poco peso y vayas aumentando según tus capacidades.

Kipping pull up (Dominadas)

Este tipo de ejercicio en principiantes requiere de cierto tiempo de entrenamiento previo que ayude a desarrollar la fuerza y la potencia en los músculos implicados.

Para iniciar con el ejercicio, debes sostener de una barra fija con las palmas de las manos mirando hacia fuera. Extendiendo los brazos para que las manos queden más allá de la distancia de los hombros y con las rodillas flexionadas. Empiezas inhalando, elevando el cuerpo mediante la flexión de los brazos y la contracción de los músculos de la espalda hasta que la cabeza pase por encima de la barra que puede ser por detrás o por delante.

Si no eres principiante puedes realizar este ejercicio con velocidad y mayor peso, logrando potenciar el cuerpo y mejorar tu resistencia.

Battle Ropes

Es un ejercicio en el que se usan cuerdas lo bastante gruesas para mover mediante movimientos que deben ser constantes mientras realizas sentadillas y desplazamientos. Puedes modificar el ejercicio si le incluyes carga en el otro extremo de las cuerdas, para arrastrarla hacia a ti con los brazos o con todo el peso del cuerpo.

Quizá te interese leer:  Consejos para dejar de fumar

También puedes colgar la soga para hacer escalada en ella ayudado de las piernas y los brazos. Según el uso que se le des, puedes trabajar diferentes grupos de músculos. Es un ejercicio ideal para perder peso y conseguir unos músculos tonificados.

 

Wall ball shot o lanzamiento de balón

Para este ejercicio se requiere del uso de un balón medicinal de 1 a 10 kilos dependiendo de tus capacidades. Para la posición inicial nos colocaremos de pie frente a una pared con una distancia que puede ser de 50 centímetros, con el balón en la mano a la altura de la barbilla hacemos una sentadilla, para luego subir mientras el balón es empujado hacia arriba, al regresar el balón a nuestras manos volvemos a hacer la sentadilla.

Si no eres principiante puedes realizar este ejercicio con velocidad y mayor peso, logrando potenciar el cuerpo y mejorar la resistencia, se trabajan los isquiotibiales, hombros, pectorales, triceps, gluteos y cuádriceps.

Puedes salir de la rutina probando otras formas de entrenar, si eres fan del fitness seguro te gustará probar el crossfit, recuerda siempre hacerlo en un sitio apropiado para ello con ayuda los expertos en esta materia

¡Anímate a comentarnos tu experiencia con estos ejercicios crossfit u ofrecer otros consejos si practicas también crossfit!

Ejercicios crossfit para conseguir unos músculos tonificados
4.5 (90%) 2 votos

Ver comentarios

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Populares

Ir arriba