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Series cortas y series largas, ¿cuáles me convienen?

series cortas y series largas

Cuando llevamos un tiempo corriendo y haciendo los entrenos de la misma manera uno detrás de otro va a llegar un punto en el que nuestro rendimiento se estanque, ya que hemos acostumbrado al cuerpo a un ritmo del que nunca (salvo en competición) modificamos. Llegados a este punto lo mejor es incluir series cortas y series largas, priorizaremos unas u otras en función de para qué distancia nos estemos preparando, pero siempre deberíamos incluir ambas en nuestro entrenamiento independientemente de la competición objetivo.

Series cortas y series largas

A no ser que seamos velocistas, deberíamos incluir los dos tipos de series en nuestro entrenamiento.

Las series cortas nos permiten mejorar nuestra capacidad anaeróbica para conseguir aumentar nuestra velocidad en carrera, conseguiremos llevar nuestro cuerpo al límite y que este responda mucho mejor en competición.

A la hora de hacer las series cortas es importante entrar en el umbral anaeróbico, que es cuando el oxígeno no llega a los músculos y por eso no es posible mantener ese ritmo durante mucho tiempo. Estos entrenamientos van hasta los 600 metros y dependiendo la distancia que escojamos el tiempo de descanso y el número de series variará.

Es común entrenar estas series cuando se quiere preparar un 5000 o un 10000 pero incluso en distancias superiores como el maratón son muy recomendables.

series cortas y series largas

Las series largas por el contrario van desde los 1500 metros hasta distancias superiores como los 6000 metros, suelen ser un entrenamiento obligado de preparación para el maratón y sirven para trabajar la capacidad aeróbica del organismo, nunca hay que ir al límite ya que estaríamos trabajando en umbral anaeróbico y no es lo que buscamos en estas distancias. Un entrenamiento muy utilizado para el maratón es el de 3×5000.

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Una manera muy recomendada de recuperar entre serie y serie, si tenemos pulsometro, es esperar a que las pulsaciones bajen a unas 130-140 (dependiendo de la persona), con esto nos aseguramos que el descanso es el adecuado.

Conclusión

Las series cortas y series largas nos van a proporcionar muchos beneficios en carrera, siempre y cuando lo hagamos de la manera adecuada. Es recomendable incluir un dia de calidad a la semana e ir alternándolo entre series cortas y series largas, cuando tengamos más experiencia podemos incluir un día a la semana para cada tipo de series.

Siempre al día siguiente de las series buscaremos un entrenamiento de recuperación sin que las pulsaciones se eleven en exceso, ya que el organismo tiene que recuperarse del esfuerzo sometido el día anterior.

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