Para empezar a definir tu cuerpo es necesario disminuir bastante los porcentajes de grasa corporal, y esto se logra con una muy buena dieta de definición muscular, ¡Pero ojo! antes de echarle la culpa a la dieta de tus pobres resultados, es necesario que primero sepas esto;
¿Qué es lo más importante en una dieta de definición muscular?
La alimentación en una dieta de definición muscular esta enfocada en hacer lucir un cuerpo libre de grasa. Por eso es tan importante que durante la etapa de definición se elimine parcialmente de la dieta los alimentos con contenido graso, esto con el fin de que el cuerpo utilice sus mismas reservas de grasa para llevar a cabo los ejercicios de acondicionamiento físico.
Hay a quienes les cuesta mucho llegar o mantenerse en esta etapa debido a una mala implementación de su dieta. Por eso, entre los errores más comunes dentro de una dieta de definición muscular, se encuentran los siguientes;
- Dieta poco calórica; reducir drásticamente las calorías de tu dieta incentiva a que el cuerpo automáticamente guarde las reservas de grasa y empiece a consumir la energía de los músculos, llevando a que el metabolismo se lentifique.
- Volverla una dieta muy estricta; durante la etapa de definición hay quienes deciden eliminar los carbohidratos por completo para acelerar la quema de grasa corporal. Aunque si bien es cierto que pueden entorpecer el trabajo de definición si no se escogen los indicados, Los carbohidratos son importantes para apoyar el trabajo en el gimnasio solo hay que escoger los más saludables y dejar su consumo para las primeras horas del día.
- Exagerar con las proteínas; Las proteínas son necesarias para proteger la masa muscular, pero no se debe abusar de ellas. Un exceso con este tipo de nutrientes puede provocar estrés hepático, deshidratación y una pérdida de minerales importantes para los huesos. Además de esto podría causar un aumento de peso lo cual puede interferir con tu etapa de definición.
- Comer pocas veces al día; durante la etapa de definición es importante que el metabolismo se mantenga activado y esto se consigue dejando poco tiempo entre cada comida.
- Eliminar definitivamente la grasa.
Ejemplos de cómo serían los menús ideales para alcanzar la definición muscular
Una dieta de definición muscular debe contar con buenos menús, en donde se incluyan una buena carga de; proteínas, carbohidratos de absorción lenta, frutos secos, vegetales y frutas. Para que puedas armar un buen menú diario te queremos proponer las siguientes opciones;
Opciones para el desayuno
- 180 gramos de queso bajo en grasa, 100 gramos de avena instantánea, zumo de frutas y un puñado de avellanas.
- 1 tortilla con 3 claras de huevo y una yema con espinaca y tomate, una toronja y una taza de te.
- 4 claras de huevo cocido, una taza de leche de soja o yogur natural bajo en grasa, una manzana, 2 tostadas de pan integral.
Opciones para el almuerzo
- Una taza de ensalada de espinaca con berros aderezada con aceite de oliva, ternera asada, papas al vapor y una infusión de aromática.
- 200 gramos de pavo, 2 tajadas de pan integral, berenjenas asadas y una pera.
- 1/2 taza de pasta cocida, pechuga de pollo y ensalada de zanahoria con pepino.
Opciones para la cena
- Sopa de verduras con un cucharadita de aceite de oliva y un té de manzanilla.
- Mero a la plancha con puré de verduras.
- 1 batido de proteínas
Opciones para las meriendas y tentempiés
- Sándwich integral de atún y una bebida aromática.
- Un puñado de frutos secos.
- Avena en copos con yogur y una fruta.
- Proteína de suero.
Para más opciones de meriendas saludables le puedes echar un vistazo a este artículo de snacks saludables, no olvides el ejercicio y estar siempre juicioso con la dieta de definición muscular ajustándola de acuerdo con tus necesidades nutricionales para que muy pronto puedas disfrutar de los resultados.
