Cuando buscas perder peso siempre hay que involucrar la alimentación y una rutina de ejercicios moderada que vaya de acuerdo a tu salud física, «ojo» se debe tener disciplina para lograr resultados. A continuación te contaremos cuáles son las tres dietas efectivas para perder peso respaldadas por especialistas.
1. Dieta de la Clínica Mayo
Esta dieta ha sido creada por una de las compañías de hospitales más célebres en Estados Unidos, sus nutricionistas investigan acerca de las dietas en pacientes para perder peso, adicional a esto recomienda mantener los buenos hábitos saludables en la alimentación.
Esta dieta solo debe durar 14 días, donde es posible perder de 2.7 a 4.5 kilos en dos semanas. Se debe acompañar de 30 minutos de ejercicio diario, la ingesta diaria de calorías es de 1200, siendo una de las dietas efectivas para perder peso.
Alimentos prohibidos: grasas, alimentos ricos en azúcar y almidón
Recomendaciones: no es una dieta recomendada para personas hipoglucémicas por ser baja en calorías y que tengan problemas de colesterol por el consumo de huevos que se requiere. No hay que prolongarla por más de 14 días porque se perjudica el metabolismo y podría producir el efecto rebote.
Ejemplo de menú de la dieta Clínica Mayo
Primer día:
- Desayuno: café o té sin azúcar, medio pomelo, dos huevos cocidos.
- Almuerzo: una ensalada de pasta con atún, dos tazas de zanahoria y calabacín en cuadritos, un pomelo.
- Cena: una pieza pequeña de pizza de queso, una ensalada verde aderezada con limón.
Segundo día:
- Desayuno: un yogurt desnatado y una porción de fruta.
- Almuerzo: un filete de carne, ensalada aderezada con limón, medio pomelo, té sin azúcar.
- Cena: 150 gramos de jamón cocido, un yogurt bajo en azúcar.
Tercer día:
- Desayuno: café o té sin azúcar con tostadas, medio pomelo.
- Almuerzo: un cuarto de pollo asado, ensalada verde, té sin azucar.
- Cena: dos huevos duros y una zanahoria rallada con limón.
Los aperitivos entre comidas incluyen una fruta o una bebida sin azúcar.
Los menús son bajos en calorías, lo que hace que esta sea una de las dietas efectivas para perder peso
2. Dieta Mediterránea
Esta dieta se centra en el consumo elevado de frutas, verduras, legumbres, pescados, aceite de oliva y cereales integrales. Se limita el consumo de carnes rojas, grasas saturadas y azúcar.
Según el estudio PREDIMED se pudo comprobar que esta dieta ayuda a reducir los riesgos de infarto de miocardio y accidentes cerebrovasculares.
¿Por qué es una de las dietas efectivas para perder peso?
Es una dieta muy equilibrada, que combina los mejores alimentos para nuestra salud. Como por ejemplo; el empleo del aceite de oliva en las preparaciones, el consumo de pescado azul dos veces por semana, las frutas como opción de postre o merienda, verduras, legumbres y frutos secos en abundancia, el consumo de leches fermentadas, se limita el consumo de carnes rojas dando preferencia a los corte magros. El consumo de huevos será de tres o cuatro a la semana.
¿Cómo sería el menú de un dia?
- Desayuno: leche con cacao en polvo, una taza de cereales integrales.
- Almuerzo: batido de pera.
- Comida: judías verdes estofadas, pollo a la plancha con brócoli al vapor, carpaccio de piña.
- Snack: tostadas con dulce de membrillo.
- Cena: ensalada con aceitunas negras, pepino, cebollas y queso feta, salmón al papillote de verduras y fruta
No olvidar el ejercicio.
3. Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)
Sus siglas traducidas al español nos dicen que es una dieta enfocada para frenar la hipertensión. Esta dieta en un principio surgió para tratar pacientes hipertensos y ahora es también usada como una de las dietas efectivas para perder peso. Se limita el consumo de sodio, carbohidratos, carnes rojas, dulces, bebidas azucaradas y alcohol.
Se debe consumir tres o cuatro porciones de frutas y verduras al día, dos o tres porciones de lácteos bajos en grasa, tres porciones de granos integrales, dos porciones de pescado, carnes magras o aves, dos porciones de aceites vegetales. Y cuatro porciones de semillas o nueces a la semana.
Menú diario de la dieta DASH
- Desayuno: un sandwich integral de pavo y tomate, una naranja y un té verde.
- Onces: un porción de piña.
- Almuerzo: Lomo de cerdo asado con arroz integral y frijoles y ensalada de lechuga.
- Snack: palitos de zanahorias.
- Cena: sopa de tomate natural con mejillones y una gelatina sin azúcar.
Y por último, unas recomendaciones…
- Las carnes no deben ser el plato principal, reemplázala por granos enteros.
- Añade siempre un poco de verdura en los platos.
- Elije refrigerios saludables que incluyan frutas semillas o nueces.
- Incorpore ejercicio a todas las dietas.
- Consulta primero con un nutricionista.
¡Coméntanos qué dieta te gusto más!
Referencias
- Dietas Extraído el 23 de mayo de 2016
- Dieta DASH Extraído el 23 de mayo de 2016
