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6 snacks saludables para picar entre horas sin engordar

snacks saludables

El picoteo diario de comida poco saludable es una de las razones por la cuales muchas personas no consiguen perder peso, y es que para algunos les resulta más divertido comerse un paquete de papitas fritas que una deliciosa ensalada con fruta. Aunque no lo creas se pueden hacer snacks saludables y a la vez deliciosos, no te estamos hablando del típico tallito de apio untado con queso crema light, realmente sabe rico pero no a todos les funciona como snack, por este motivo te queremos compartir unas alternativas culinarias para hacer de tus meriendas algo más saludable y nutritivo. No olvides la moderación el hecho de que algo se saludable no significa que puedes abusar de su consumo.

6 snacks saludables para evitar el picoteo insano

Planificar tus snacks de una forma saludable evitará que te lleves comida alta en calorías a la boca. Esta clase de comida termina depositándose en tu abdomen caderas muslos y brazos. Luego vas a tener que ejercitarte mucho para poder quemar grasa extra y evitar seguir acumulando cada día más.

Cuida tu peso corporal con ayuda de estos ejemplos de snacks saludables:

1. Sándwich de pan integral con pavo y piña

Ingredientes

  • 2 tajadas de pan integral.
  • 1 loncha de pechuga de pavo.
  • 1 rebanada de piña.
  • mayonesa light.

Preparación

Sazona la pechuga de pavo con sal y pimienta, luego la pones a dorar un poco con aceite de oliva en una sartén. Aparte calienta un poco las rebanadas de pan sobre una plancha, esparce sobre ellas un poco de mayonesa, luego monta encima de una de las caras del pan el pavo y la rodaja de piña, finaliza montando la otra cara del pan y disfruta de este sándwich nutritivo y delicioso. Puedes acompañar este bocadillo con una batido o té.

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2. Bombones de dátiles

bombones dátiles

Ingredientes

  • 1 taza pequeña de coco rallado.
  • 7 dátiles din azúcar.
  • 1 taza de semillas tostadas de sésamo.
  • 1 tableta de cacao puro al 70%
  • vainilla al gusto.

Preparación

Tritura el coco rallado con las semillas de sésamo, añade los dátiles y la pizca de vainilla, revuelve hasta obtener un mezcla compacta y manejable, ve formando bolitas con ella no muy grandes. En un recipiente aparte funde el cacao al baño maría, introduce en el chocolate fundido las bolitas. Luego, depositalas sobre un recipiente forrado con papel de horno, puedes adornar tus bombones con un poco de avellanas trituradas por encima, luego llévalos a la nevera para que el chocolate se endurezca. Esta es una receta muy saludable para cuando tengas antojo de dulce.

3. Rollo de pan pita con pollo y verduras

rollito de pollo

Ingredientes

  • 1 pan pita
  • 1 loncha de pechuga de pollo.
  • 2 hojas de lechuga.
  • 6 rodajas de tomates.
  • Aros de cebolla.
  • Curry y pimienta al gusto.

Para la salsa:

  • 2 cucharadas de pepino en cubitos.
  • Medio vaso de yogur natural.
  • 1/2 diente de ajo.
  • Zumo de limón.
  • Un chorrito de aceite de oliva.
  • Hojas de hierbabuena fresca.
  • Sal al gusto.

Preparación

Sazona la pechuga con sal y pimienta, llévala al salten para dorarla. Para la salsa de yogur debes triturar el pepino junto con el ajo, luego saltéalos un poco en un chorrito de aceite de oliva, añádele a esta preparación yogur zumo de limón ajo y hierbabuena. mezcla y cocina todos estos ingredientes por unos minutos y luego deja reposar.

Empieza armar tu rollito, para esto extiende sobre el pan pita la pechuga, luego coloca una cama de hojas de lechuga seguida por las rodajas de tomate y los aros de cebolla. Adiciona el curry y la pimienta, enrolla muy bien y sirve tu rollito acompañado de la sala de yogur.

4. Barritas de cereales con manzana

barritas de manzana

Ingredientes

  • 1 taza de manzanas cortadas en dados.
  • Un puñadito de semillas de ajonjolí y quinoa expandida.
  • Un chorrito de aceite de oliva.
  • Miel de agave.
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Preparación

Mezcla todos los ingredientes hasta obtener una masa muy viscosa, con ayuda de una cuchara deposita la mezcla sobre una hoja de papel vegetal, luego introducela al horno precalentado a 180 °C, hornea por espacio de 15 minutos. Después de que la preparación este reposada debes cortarla en cuadritos para darle la forma de barritas.

5. Chips de calabaza con aceitunas negras

Ingredientes

  • 300 gramos de calabaza.
  • 15 aceitunas negras deshuesadas.
  • Aceite de oliva.
  •  Sal y pimienta.

Preparación

Corta la calabaza en tiras finas y alargadas, colócalas sobre un papel vegetal junto con las aceitunas y rocíale aceite de oliva por encima. Llévalas al horno precalentado a 160 °C por alrededor de 25 a 30 minutos, después de que estén doradas añádele sal y pimienta, debes comerlas recién preparadas porque después de ponen blandas.

6. Sándwich con aguacate y bacalao ahumado

sandwich saludable

Este es un sándwich que está dentro de los snacks saludables más apetitosos, te invitamos a que lo pruebes.

Ingredientes

  • Aguacate.
  • Cilantro.
  • Cebolleta.
  • Tomate chonto.
  • Aceite de oliva. Zumo de limón.
  •  Sal y pimienta.
  • 50 gramos de bacalao ahumado en lonjas.
  • 2 tajadas de pan de molde integral.

Preparación

Para el guacamole pica la cebolla el tomate y el cilantro muy fino, macera el aguacate y añade el picadillo anterior, rocía unas gotas de limón y aceite de oliva, añade sal y pimienta al guacamole, Calienta un poco las tajadas de pan y distribuye sobre estas el guacamole. Añade las lonjas de bacalao y coloca la otra tapa del pan. Si deseas puedes cortar el sándwich en cruz y colocar sobre cada sección un palito de pincho.

Aquí también te dejamos estas otras deliciosas recetas de postres saludables, para que después no digas que comer saludable no es delicioso. Te invito a que compartas el artículo con tus amigos y te suscribas a nuestro newsletter.

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