Running

Importancia de la técnica de carrera

tecnica de carrera elite

Cuando queremos correr rápido solemos incluir series de diferente distancia, aumentar el kilometraje o perder algo de peso, pero a veces olvidamos algo que de verdad es muy importante para lograrlo: la técnica de carrera.

¿Qué es la técnica de carrera?

La técnica de carrera es la manera en la que posicionamos y movemos el cuerpo durante la carrera para conseguir el mejor rendimiento posible. Esto es algo que los corredores profesionales lo tienen claro y es algo que se puede entrenar semanalmente.

Mucha gente se piensa que lo único que hace mejorar al corredores son los rodajes, pero el entrenamiento que no se vé (técnica de carrera, propiocepción, flexibilidad…) es algo fundamental para conseguir esa mejora.

altra-running-2015-2

Como se puede comprobar en la imagen de arriba el punto número 1 nos muestra como debe de estar posicionado el torso, no hay que dejarlo en linea vertical sino que hay que inclinarlo un poco hacia adelante manteniendo siempre la espalda recta. Debemos mantener los hombros relajados.

El punto número 2 nos enseña como balancear de forma equilibrada los brazos, con los puños cerrados pero sin hacer excesiva fuerza.

Los puntos número 3 y 4 están relacionados con la pisada y la cadencia de zancada. Si taloneamos al entrar en contacto con el suelo no solo perderemos eficiencia en carrera, sino que correremos mas riesgo de lesionarnos, el apoyo de el pié tiene que ser suave y rápido, para impulsarnos de nuevo hacia adelante. Respecto a la cadencia en carrera debe de ser de 180 pasos por minuto, intentando no alargar la zancada demasiado.

¿Como trabajar la técnica de carrera?

Los ejercicios para trabajar la técnica de carrera se deberían hacer mínimo una vez por semana, antes de un entreno ya que necesitamos que el cuerpo no se sienta fatigado para acostumbrarle a esa manera de correr. En el siguiente vídeo vemos algunos ejercicios que nos ayudarán a conseguir tener una carrera eficiente.

Quizá te interese leer:  ¿Cuánto impacto recibe tu cuerpo al correr cuesta abajo?

Se recomienda hacerlo antes de un entreno que no sea excesivamente duro ya que aunque pueden parecer ejercicios muy sencillos requieren un esfuerzo para los músculos implicados.

Un ejemplo de técnica de carrera perfecta

Hay muchos ejemplos de corredores de élite que poseen una pisada perfecta. Mi favorito es Haile Gebrselassie (considerado uno de los mejores fondistas de la historia) ya que tiene la pisada y la postura perfecta, que unidos al duro entrenamiento al que se sometió, lo vimos alzarse plusmarquista mundial de maratón en diversas ocasiones. Ya retirado, nos enseñó.

haile

Importancia de la técnica de carrera
5 (100%) 2 votos

Ver comentarios

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Populares

Ir arriba