Las posturas, a veces, físicamente exigentes que se hacen en el yoga pueden ser un tanto desalentadoras para los no iniciados, que se preguntan si serán capaces de realizarlas. Afortunadamente, hay bastantes herramientas que pueden hacer que la práctica del yoga sea mucho más fácil incluso si no tienes experiencia previa. Un buen ejemplo de ello son los bloques de yoga, que puedes usar para facilitar muchas posturas de yoga, especialmente las que involucran estiramientos. Un bloque de yoga es básicamente una especie de ladrillo hecho de corcho, madera o espuma dura que puedes ir moviendo durante la sesión para ir realizando los ejercicios de forma más llevadera. Por ello, si estás empezando en el yoga o quieres hacerlo pero no te animas porque crees que no tienes flexibilidad, en este artículo te explicamos cómo dar el paso ayudándote de los bloque de yoga.
Cómo usar un bloque de yoga
Los bloques de yoga, como ya hemos explicado, son un accesorio que ayuda a realizar ejercicios de esta disciplina a aquellas personas que tienen ciertas limitaciones físicas para realizar algunas posturas, y también por yoguis con más experiencia que quieren realizar posturas de mayor dificultad. Generalmente se utilizan como punto de apoyo adicional en la cabeza, espalda, cadera y manos. Digamos, por ejemplo, que tienes problemas para alcanzar el suelo cuando en alguna postura tienes que inclinarte hacia adelante o colocarte en la posición de triángulo. Ayudarte con un bloque de yoga te permitirá apoyar tus manos en una superficie relativamente estable, incluso si todavía no puedes alcanzar el suelo. Al cambiar lentamente la posición del bloque rectangular para que descansen tus manos en un lado que esté más cerca del suelo, puedes entrenarte para ser lo suficientemente flexible y llegar al suelo sin tener la necesidad de usarlo en el futuro. Pero el estiramiento no es lo único para lo que se puedes usar un bloque de yoga, sino que también se pueden utilizar para otras disciplinas, como por ejemplo para el entrenamiento de fuerza. Al poner un bloque de yoga entre las piernas o sostener uno en las manos puedes introducir un elemento adicional de resistencia durante el ejercicio, haciendo que este sea más intenso y satisfactorio. Otros ejemplos de los usos que puedes darle a los bloques de yoga son:
Para la flexibilidad
Los bloques de yoga pueden ayudar a mantener tu equilibrio y ser más flexible. Esto es particularmente útil para las personas que están tienen dificultades para realizar algunas posturas que requieren un cuerpo flexible como la postura de media luna.
Para proporcionar apoyo
Esta es también una de las razones principales por las que los bloques de yoga son utilizados. Con ellos puedes apoyar tu cabeza y cuello en las posiciones recostadas o tu peso mientras estás sentado o de pie.
Para el equilibrio
Dado que los bloques de yoga te ayudan a soportar tu peso, definitivamente también sirven para mantener el equilibrio. Mientras estás de pie, en cuclillas y sentado, los bloques de yoga te ayudarán a encontrar tu centro de gravedad de forma más fácil para que puedas mantener tu posición equilibrada durante más tiempo. También te servirán para apoyarte sobre un pie o equilibrar el uso de tus manos en ciertas posiciones
3 ejercicios en los que utilizar los bloques de yoga
Postura del triángulo con bloques de yoga
- Ponte de pie, con las piernas abiertas.
- Coloca el bloque de yoga pegado al lateral del pie izquierdo, que es en este caso el más adelantado.
- Estira los brazos a los lados mientras intentas tocar al bloque con la mano contraria
- Cambia de lado y hazlo 3 veces con cada pierna
Estiramiento de piernas con bloques de yoga
- Siéntate con el bloque de yoga delante de ti.
- Ve separando y estirando las piernas hasta llegar al límite en el que puedas mantener la posición dejándolas abiertas.
- Sigue descendiendo lentamente hasta que llegues a posar la cabeza sobre el bloque de yoga
- Aguanta el tiempo máximo que puedas
El pez con bloques de yoga
Para esta postura, necesitarás dos bloques.
- Coloca el primer bloque detrás de ti, apoyado en el suelo, justo a la altura a la que quedarían los omóplatos cuando te tumbes
- Coloca el segundo bloque de la misma forma en el suelo a la altura necesaria para apoyar la cabeza,
- Echa el cuerpo hacia atrás, apoyando la zona de la espalda que queda entre los omóplatos en el primer bloque y la cabeza en el segundo.
- Deja los brazos estirados y pegados a ambos lados del cuerpo
- Dobla las rodillas y mantén la posición durante 30 segundos.
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