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¿Cómo debe ser la dieta para conseguir abdominales bonitos y fuertes?

Dieta para conseguir abdominales bonitos

Hacer ejercicio no garantiza un vientre plano y bien tonificado. Llevar una buena alimentación es la base para conseguir que la grasa no se acumule en esa zona y poder lucir unos buenos abdominales. Después el deporte hará el resto. Pero ¿cómo debería ser una dieta para conseguir abdominales bonitos y fuertes?

Dieta para conseguir abdominales marcados

Las prisas y la falta de organización provoca que muchos días se opte por comidas rápidas que aportan pocos nutrientes, muchas grasas y muchas calorías. Este tipo de alimentos son los que hacen que se acumule la grasa en zonas como el abdomen. Por consiguiente, lo primero que hay que hacer para conseguir unos buenos abdominales es una tabla con todas las comidas de la semana. De esta manera es más fácil eliminar los productos «malos» y que la dieta sea más variada, equilibrada y sana.

Alimentos imprescindibles

  • Almendras y nueces y frutos secos con piel: son ricos en grasas vegetales y contienen muchas proteínas y fibra.
  • Legumbres: tienen proteínas, carbohidratos y fibra. Las legumbres reparan la musculatura, ayudan en la quema de grasa y regulan la digestión.
  • Vegetales: algunos vegetales como el pimiento rojo, la zanahoria, la berenjena o la cebolla morada contienen vitaminas A y C, ácido fólico y minerales como el potasio, que ayudan a eliminar líquidos. Las espinacas y los vegetales verdes previenen la obesidad.
  • Aceite de oliva virgen extra y aguacates: reduce el colesterol y potencia el sistema inmunológico.
  • Avena: aporta mucha energía y contienen fibra.
  • Cereales integrales y pan integral: evita el almacenamiento de grasas en el cuerpo.
  • Fruta: las fresas, las naranjas, las moras o los arándanos son algunas de las frutas ricas en vitamina C, betacarotenos, antocianinas y potentes antioxidantes antiinflamatorios que además tienen mucha fibra, mejoran la digestión y tienen un efecto diurético.
  • Huevos: ayudan a crear músculo, facilitan la quema de grasas y al contrario de lo que algunos piensan, no son malos.
  • Lácteos: fortalecen los huesos y potencian la pérdida de peso.
  • Pavo y carnes magras: fortalecen la masa muscular y el sistema inmunológico.
  • Proteína de suero de leche: ayuda en el crecimiento del músculo y reduce el nivel de grasa.
  • Agua, infusiones y café: beber entre 1,5 y 2 litros de agua de forma diaria ayuda a eliminar líquidos. Los tés y el café, que contienen teína y cafeína, ayuda a quemar grasas.
Los huevos facilitan la quema de grasas

Alimentos no recomendados

Ahora viene la parte más complicada, la de los alimentos no recomendados o prohibidos:

  • Bebidas con gas: además de provocar gases, como contienen grandes cantidades de azúcar refinado son responsables del aumento de peso, enfermedades cardíacas, caries y hasta osteoporosis.
  • Chicles y caramelos: producen gases, distensión abdominal y diarrea.
  • Carbohidratos refinados: como contienen muy poca fibra, se digieren muy fácilmente y esto provoca que se coma en exceso.
  • Ácidos grasos hidrogenados o trans: aumenta el colesterol LDL («el malo») y la cantidad de triglicéridos en sangre.
  • Harinas refinadas: son poco saciantes, aumentan los niveles de glucosa en sangre y tienen muchas calorías.
  • Azúcar refinado: provoca el aumento de peso, no sacia y es causa de enfermedades como la diabetes, caries o cáncer de páncreas.
Los caramelos dañan el estómago

Después de enumerar los alimentos imprescindibles y los no recomendados, las conclusiones son obvias. Para lucir unos abdominales fuertes y bonitos no hay una dieta escrita que se deba seguir a raja tabla. Solo se tiene que llevar una alimentación sana, variada y equilibrada. En cuanto a los alimentos no recomendados, se pueden consumir pero de forma muy esporádica.

Otros consejos

Aunque el tipo de alimentación es importante para evitar que se acumulen grasas en determinadas zonas, el deporte también puede ayudar. De hecho, muchos expertos opinan que el ejercicio físico puede ser determinante hasta en un 50%. Dentro de la dieta para conseguir unos abdominales perfectos se debe incluir una vida activa y nada sedentaria. Dentro de esta actividad se tienen que hacer ejercicios para tonificar el vientre.

  • Abdominales: consiste en tumbarse boca arriba con las piernas flexionadas y acercar el pecho a las rodillas.
  • Plancha: hay que tumbarse boca abajo, apoyar los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo y mantener el cuerpo en el aire.
  • Zancada activa (lounge): para hacer este ejercicio hay que separar las piernas el ancho de los hombros, colocar una pierna delante y la otra detrás. Desde esta posición, hay que flexionar ambas piernas y formar un ángulo de 90º.

Los ejercicios anteriores sirven para trabajar la parte abdominal, pero es importante incluir actividades en las que todos los músculos participen, como ejercicios de cardio. Una clase de zumba, el running o el ciclismo entrarían dentro de este grupo.

El pilates tiene muchos beneficios

También el pilates va muy bien para tonificar el vientre, además sirve para conseguir más resistencia, corregir posturas y obtener un mayor rendimiento en cualquier otro deporte.

Con todo esto queremos decir que no hay una dieta milagrosa para que los abdominales se vean bonitos y fuertes, pero sí hay hábitos saludables que ayudan a conseguirlos.

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