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¿A qué hora debo hacer ejercicio?

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Muchas personas se hacen esta pregunta, ¿cuál es el horario indicado en el que hacer ejercicio tenga mejores beneficios para nuestro cuerpo?, ¿cuánto tiempo es necesario y cómo hacerlo?

Según un estudio de la Universidad Brigham Young, publicado en la revista Medicine & Science & Sports Exercise, hacer deporte al comenzar el día trae como resultado el aumento de la actividad física en el resto de la jornada.

Esta teoría es apoyada por una investigación del The Journal of Physiology, donde se indica que ejercitarse a primera hora del día, antes del desayuno, te ayuda a quemar más calorías y grasas, pero en el caso de que lo que busque es aumento de peso, lo mejor es comer por la mañana y luego ejercitarse, de esta manera aumenta el azúcar y se acumula grasa.

Con respecto a los atletas de alta competición, la Universidad de Brunel, Middlesex de Gran Bretaña, publicó en la revista British Journal of Sports Medicine, que los deportistas de alto rendimiento que hacen ejercicio durante la mañana pueden llegar a comprometer su sistema inmune y contraer infecciones, aumentando el riesgo de bacterias y virus.

Algunos expertos en entrenamiento físico coinciden en que tener estas rutinas comenzando el día trae como resultado un mayor compromiso y menor ausentismo, ya que en la tarde por motivos de cansancio, compromisos profesionales o familiares, puedes faltar a tus entrenamientos.

Ahora hay que ver la otra cara de la moneda, si decidimos hacer deporte al final de la tarde o en la noche, ¿qué beneficios obtengo? Debes saber que a esas horas el cuerpo tiene sus niveles hormonales en un punto máximo, lo que te ofrece un mayor rendimiento.

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Por otra parte, si haces ejercicio antes de las 8 de la noche, lograrás relajarte de un día lleno de estrés , liberar mente y cuerpo. Pero ten cuidado, salir a ejercitarse después de las 9 de la noche podrías activar tu cuerpo y alterarías tu ciclo de sueño.

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Tiempo de ejercicio necesario

La Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que para mejorar y mantener un buen estado de salud se deben realizar 30 minutos de actividad física de intensidad moderada 5 días a la semana, estos podrían distribuirse a lo largo del día, según la rutina de cada persona.

En el caso de los niños la OMS recomienda 60 minutos diarios, hacer alguna actividad física extra a las realizadas en el colegio, pero esto no siempre es posible debido a que los pequeños actualmente se inclinan más por el sedentarismo, por lo que se calcula que dos terceras partes de los menores en el mundo no tienen actividad física suficiente para beneficiar su salud y bienestar actuales y futuros.

Para los adultos mayores las directrices son diferentes, con 150 minutos semanales logran mantener a raya muchas enfermedades degenerativas, se recomienda que realicen estas actividades en bloques de 10 minutos, lo que mejorará su equilibrio y evitaría posibles caídas, siendo el deporte más favorable la natación por minimizar impactos en sus articulaciones.

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ejercicio mayores

¿Con qué comenzar?

Al  iniciar a una actividad física no sabemos qué hacer para poder ir acostumbrando a nuestro cuerpo, para ello la OMS tiene una serie de indicaciones que dependerán de la edad de la persona.

Entre 5 a 17 años

Por naturaleza a estas edades los niños son activos, se aconseja que hagan actividades aeróbicas que refuercen músculos y huesos, mejoren las funciones cardiorrespiratorias y se reduzca el riesgo de enfermedades no transmisibles como hipertensión y diabetes.

Entre 18 a 64 años

Para este grupo los paseos en bicicleta, trotar caminar, comenzar en un gimnasio con rutinas programadas o practicar algún deporte como tenis, natación, además de yoga o crossfit, son buenos entrenamientos. Con estas actividades se reduce la tasa de mortalidad por cardiopatía coronaria, hipertensión, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, síndrome metabólico, cáncer de colon y mama, y depresión.

Mayores de 65 años

En este caso el ejercicio va más enfocado al ocio y diversión, por ejemplo, caminar al aire libre, ejercicios grupales como bailar, la idea es alargar el deterioro cognitivo. Previamente debes ser evaluado por tu médico, quien te dará mejores consejos.

¿Sabías qué?

Al menos un 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud, a pesar de ser la inactividad física un factor de riesgo independiente y modificable de enfermedades no transmisibles comunes que causaron más de 35 millones de muertes en 2005.

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